Kako ostati buden vso noč

Velikokrat moramo zaradi službenih ali študijskih okoliščin ponoči ostati budni. Čeprav to ni priporočljiva praksa, če boste to počeli, je pomembno, da upoštevate nekatere dejavnike.


Velikokrat moramo zaradi službenih ali študijskih okoliščin ponoči ostati budni. Čeprav to ni priporočljiva praksa, če boste to počeli, je pomembno, da upoštevate nekatere dejavnike.

Medtem ko ostati buden vso noč ni priporočljiva praksa, nas včasih k temu prisilijo delovne okoliščine ali akademsko življenje. Ob prihodu je pomembno, da se naučite, kako ohranjati raven produktivnosti in čim manj vplivati ​​na svoje zdravstveno stanje.



1. Jejte zdravo

Moje ime je Snehalata Singh, trenutno opravljam univerzitetno diplomo iz univerze v Delhiju in sem pravkar končal z izpiti. Zadnje mesece sem izpopolnjeval svoje oblikovalske sposobnosti. Končal sem trimesečni tečaj spletnega oblikovanja pri podjetju Ducat Noida. Na splošno mislim, da je moja največja moč povezovanje z ljudmi. Ko ljudje sporočijo svoje potrebe, resnično slišim, kaj hočejo, in neumorno delam, da najdem oblikovalske rešitve, ki ustrezajo njihovim potrebam. Pripravljen sem na službo in upam, da mi boste dali priložnost delati za vas.

srčkani načini spogledovanja

Jejte zdravo hrano namesto z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Zaradi njih lahko izgubite sladkor in postanete zaspani. Sadje, zelenjava in oreški vam bodo pomagali, da boste ostali pod napetostjo.

Izbira živil, ki jih uživate, ko morate premagati utrujenost, je zelo pomembna. Če vaše telo nima dovolj sladkorja, se boste počutili izčrpani. Če pa zaužijete obilen obrok, boste trpeli tudi zaradi tega neželenega učinka.

Znanost v teh primerih priporoča uživanje živil z visoko vsebnostjo vlaknin, kakovostnih beljakovin ali dobrih maščob. Jajca, avokado, arašidovo maslo, zelena ali korenje so odlična za boj proti utrujenosti. Ker je utrujenost pogosto povezana s pomanjkanjem železa, je zelo priporočljiva tudi špinača ali leča, zlasti v kombinaciji z viri vitamina C.

2. Pijte vodo

Voda je bistvenega pomena za pravilno delovanje našega organizma in, če je niste poznali, ima zelo pomembno vlogo na našem nivoju energije. Dehidracija lahko povzroči utrujenost, zmedenost, razbijanje srca in omedlevico, zato boste redno pitje pomagali ostati budni in budni.

Nadaljnje branje: Kako se vrniti v način vadbe leta 2018

3. Pijte kavo ali energijske pijače

Kako ostati buden vso noč

Kofein vam bo pomagal ostati budni in budni vso noč. Če vam kava ni všeč, lahko poskusite energijske pijače, ki vsebujejo kofein, tavrin in ginseng. V tem primeru bodite previdni, da ne prekoračite količin, da ne boste imeli težave z želodcem.

4. Vzemite dodatek kofeina

Kofeina ne najdemo samo v kavi. Poskusite ga uživati ​​v obliki sladkarij in tablet, da se izognete pitju veliko tekočine. Te izdelke običajno najdemo v lekarnah.

Nadaljnje branje: 6 naravnih načinov za povečanje imunskega sistema

5. Raztegnite se

Kako ostati buden vso noč

Ponoči izvajajte raztezne vaje, da bo kri še naprej tekla. Poleg tega vadba ustvarja endorfine, ki vam bodo dali energijo. Poskusite se raztezati pet minut vsako uro.
Raztezanje nog vam bo omogočilo aktiviranje cirkulacije, izpostavljanje sončni svetlobi vas bo napolnilo z energijo in si lahko razbistrili misli in izboljšali razpoloženje.
Če vas bo utrujenost kmalu premagala, je priporočljivo, da se malo bolj gibate, kot je hitra hoja ali tek. Po eni študiji subjektivno utrujenost med najvišjo stopnjo zaspanosti delno olajšajo endorfini, ki se pojavijo pri vadbi.

6. Ne ostanite doma

Če imate težave s koncentracijo, pojdite na kraj, ki ni vaš dom. Mogoče lahko obiščete kavarno z nočnim urnikom ali imate dovoljenje za bivanje v pisarni, ki dela ponoči.

Nadaljnje branje: 5 znakov, ki jih preprosto ne želite za delovno mesto od 9 do 5

7. Kloni se spalnice

Kako ostati buden vso noč

Če vam ne preostane drugega, kot da ostanete doma, se izogibajte spalnici, saj vas lahko poveže s spanjem in se boste počutili bolj utrujene. Poleg tega boste blizu postelje padli v skušnjavo, da bi se ulegli in nato zaspali.

8. Poslušajte nekaj glasbe

Včasih je zelo težko, da ne zaspim z nočno tišino. Če je to vaš primer, poslušajte glasbo v ozadju in bodite budni.
Glasba v naših možganih sprošča kemične snovi, zaradi katerih se počutimo dobro. Zato je priporočljivo poslušati pesmi, ko se počutimo utrujene. Nekatere študije z zaspanimi vozniki kažejo, da nam glasna glasba lahko pomaga biti pozoren. In bolj kot so pesmi raznolike, bolj spodbudno je njihovo reproduciranje.

Če kljub vsem tem trikom, da bi ostali budni brez kave, ne morete premagati sanj, je najbolje, da se malo spočijete in zadremate. Če spite med 5 in 25 minutami od 6 do 7 ur pred spanjem, boste lažje napolnili baterije in se počutili veliko bolje. Glede na študijo iz leta 2015, ki jo je izvedla kalifornijska univerza, je najboljša alternativa polnjenju baterij, če imate čas, dremanje.