Kaj je narobe z mano? Deset usranih občutkov in kako z njimi upravljati.

Bilo je težko leto za občutke, kajne? Če se niste skrivali v samostanu in svoje budne ure posvetili gojenju notranjega miru, sem pripravljen staviti, da ste v zadnjem času imeli nekaj zahtevnih občutkov.


Bilo je težko leto za občutke, kajne? Če se niste skrivali v samostanu in svoje budne ure posvetili gojenju notranjega miru, sem pripravljen staviti, da ste v zadnjem času imeli nekaj zahtevnih občutkov. Lahko je enostavno verjeti, da smo 'zlomljeni' ali pa je z nami kaj 'narobe', zato naj začnem s tem opomnikom:



Niste sami. Preobčutljivi občutki, čeprav neprijetni, so precej standardni del človeške izkušnje. Niste zlomljeni; ti si človek.



Občutki prihajajo in odhajajo in se razlikujejo glede na to, kako močno nas udarijo. Ne glede na to, kje ste, lahko izkoristite nekaj preprostih strategij, ki vam bodo olajšale prehod.

1: Sem pomanjkljiva in nevredna ljubezni

Kaj je narobe z mano?



Bolj ko kupujemo to zgodbo, bolj ustvarjamo resničnost, ki jo krepi. Če se zanašamo na nekoga drugega, je to preobremenjeno s težavami, zato to spremenimo, kajne?

1. Začnimo s tem ključnim opomnikom: Vsi smo napačni, srček. Pri drugih ljudeh tega ne vidite tako jasno, ker primerjate svojo notranjost z zunanjostjo drugih. Ljubezen ne zahteva popolnosti.

2. Natančno določite, kaj sovražite. Ali bi radi izboljšali nekatere vidike sebe ali pretekle napake, ki jih lahko oprostite? Celo zločinci dobijo pogojni izpust! Učite se iz svoje preteklosti in pojdite naprej.



3. Bodite svoj končni ljubimec. Šepite, da si obožujete stvari. Poglejte se v ogledalo in recite: 'Imaš ta seksi obraz.' Vzemite si čas za dejavnosti, v katerih uživate, in si pustite ljubezenske zapiske. Vredno si.

2: Ne morem nehati skrbeti

Splošna tesnoba je ostra ljubica, zlasti ker jo je težko določiti. Ona vam uniči spanec, uniči vašo koncentracijo , in zruši vaš imunski sistem . Anksioznost je pretirana skrb zaradi stvari, ki se morda niti ne zgodijo.

1. Pripravite si sprostitveno strategijo, s katero boste fizični odziv nekoliko zmanjšali, kar je takoj na voljo. Nekaj ​​predlogov: počasno globoko dihanje , samohipnoza , meditacija pozornosti , progresivna sprostitev mišic , ali plešejo .

2. Natančno določite, kaj vas skrbi. Morda se vam zdi presenetljivo majhen ali neverjetno malo verjeten.

3. Vprašajte se: Ali lahko kaj storim, da bi ta rezultat zmanjšal ali se mu izognil? Če je tako, bo ukrepanje zmanjšalo vašo tesnobo. Če ne morete ničesar storiti, poglejte, ali obstajajo načini, na katere lahko preoblikujte . Stresa ne povzročajo toliko zunanji dogodki kot naše dojemanje.

Nadaljnje branje: 10 stvari, ki vam bodo spremenile življenje, če mislite, da je vaše življenje zanič

3: Nisem dovolj dober

Nekoč sem se udeležil delavnice s 400 drugimi strokovnjaki za duševno zdravje, kjer je voditelj vprašal: Kdo tukaj ima zgodbo 'Ni dovolj dobro'? Vsaka roka je šla gor.

1. Nežno se vprašajte: Kaj točno ni dovolj dobro? Težko se je prepirati s splošnim 'Nisem dovolj dober.' V kakšnem obsegu? V primerjavi s čim? Naredite seznam dejanskih stvari, ki bi jih radi izboljšali.

2. Naredite realističen akcijski načrt. Ni vam treba takoj popraviti vsega; samo začnite ukrepati. Lahko najamete mentorja ali se odpravite na dnevni sprehod. Življenje je šola in tu ste, da se učite in rastete.

30 znakov čustvene zlorabe v zvezi

3. Ne pozabite, kot je rekel dr. Seuss: Nihče ni živ, ki bi bil boljši od vas. Namesto da bi se primerjali z drugimi, si prizadevajte, da bi bili le nekoliko boljši kot včeraj. Priznajte in nagradite svoje zmage.

4: Počutim se negotovo glede prihodnosti

Kaj je narobe z mano?

Če nas je leto 2020 česa naučilo, to pomeni, da nič ni gotovo. Če ste obremenjeni z mislimi, kot je 'Kako naj bom prepričan, da bo moje delo ostalo stabilno?' ali 'Kako sem lahko prepričan, da moj partner ne bo odšel?' trpite zaradi prihodnje negotovosti.

1. Opomnik: Prihodnost je negotova. Nihče ne more zagotoviti, da bo vaše delo ali razmerje trajalo večno. Prvi korak je prepoznavanje tega in opustitev potrebe po obljubi.

2. Naredite seznam časov, v katerih ste v preteklosti mislili, da se nikoli ne boste spopadli. Opazite, kako ste se spoprijeli. Zdaj boste morda videli nekaj pozitivnih rezultatov, naučene lekcije ali stvari, za katere ste lahko hvaležni.

3. Ptica na veji se počuti varno, ne zato, ker zaupa veji, ampak zato, ker zaupa svojim krilom. Osredotočite se na tisto, kar lahko nadzirate: gradnjo odpornost , prilagodljivost , in pogum. Vadite, če ste radovedni glede prihodnosti in karkoli že prinaša.

vprašanja zaupanja vprašanja igre

5: Ne morem spati

Spanje je simptom in vzrok za težave z duševnim zdravjem, kar pomeni, da pogosto igra vlogo v uničujočih ciklih anksioznost , depresija , ali stres . Spanje je ključnega pomena za vaše dobro počutje, zato se pogovorimo o tem, da ga bomo dovolj.

1. Bodite pošteni higiena spanja ocena: reden urnik spanja, brez zaslona pred spanjem, omejevanje kofeina in alkohola, tišina, tema itd.

2. Če ste prežvekovanje , obljubite si, da boste ukrepali zjutraj, in si zapišite, če želite. Težave je najbolje rešiti pri dnevni svetlobi, po dobrem spancu. Poskrbite, da boste to obljubo izpolnili zjutraj!

3. Uporaba vodene meditacije ali samohipnoza . Tudi če vas ne uspavajo, dajete telesu priložnost, da se spočije in pozdravi. Spustite spanje kot cilj, pri katerem vam lahko 'spodleti', in samo uživajte v preostalem, kar dobite.

Nadaljnje branje: 20 načinov za polno življenje

6: Počutim se osamljeno ali osamljeno

Ljudje smo družabna bitja; potrebujemo povezavo, podporo in ljubezen. Uspevamo, ko začutimo, da nekam ‘pripadamo’. V individualistični kulturi se bolj verjetno počutimo osamljeni.

1. Iskreno ocenite svoje odnose. Vas prijatelji spodbujajo in dvigujejo? Na koga se lahko zanesete v težkih časih? Eden ali dva prijatelja, ki podpirata, premagata množico nenavadnih ali zanemarljivih prijateljev.

2. Vzemite si čas za negovanje pozitivnih odnosov. Redno se povezujte s temi prijatelji, pokažite njihovo hvaležnost, jih podpirajte in krepite. Osredotočite se na to, kakšno vrednost lahko prinesete, ne pa na to, kaj želite prejeti.

3. Če nimate dovolj pozitivnih odnosov, čas je, da jih poiščemo . Povsod so odlični ljudje, ki pa se ne bodo čarobno pojavili na vašem pragu! Razmislite o pridružitvi lokalnim klubom ali razredom ali podobno mislečim skupnostim, ki odražajo vaše vrednote ali interese.

7: Nimam motivacije

Vzroki za nizko motivacijo so številni in nekaj dni nizke moči ni nič strašnega. Če postane vaše privzeto stanje, boste verjetno želeli ta pogon nazaj.

1. Zastavite vprašanja. Živite verodostojno? Če je vaše delo dolgočasno ali sovražite tek, boste te stvari težko opravljali. Mogoče je čas, da nekaj spremenimo.

2. Če si postavite majhne cilje in jih dosežete, boste dobili svoje motivacija / nagrada možgansko vezje odpustili, kar se bo počutilo dobro in vas bo vodilo k več ciljem. Če počnete stvari, ki nenehno aktivirajo vaše vezje za nagrajevanje - na primer računalniške igre, družabna omrežja ali poslastice z veliko sladkorja -, boste morda v kratkem stiku z motivacijskimi sistemi. Namesto tega te dejavnosti uporabite kot nagrade.

3. Zapolnite si dan s stvarmi, ki se jih lahko veselite. Kupite odlično kavo, da boste želeli vstati. Načrtujte kosilo s prijateljem, pojdite na ples, namesto da tekite, in med čiščenjem pečice pišite svoje najljubše melodije.

8: Tako sem # $% * in jezen, da ga ne morem spustiti

Kaj je narobe z mano?

Jeza je veljavno in zdravo čustvo. Opozori vas, ko se počutite kršene ali ogrožene, in vas pripravi na obrambo. Danes se malo verjetno borite z velikim neandertalcem, ki želi ukrasti vašo žensko, toda evolucija je počasen proces.

1. Ne zatreti ali zanikati jezo ; iztekalo bo samo na neželene načine. Jezo si predstavljam kot zadnjega sedeža. Sporoči mi, da je nekaj narobe, in ga slišim, vendar mu nikoli nisem pustil voziti.

2. Najprej poiščite način za uravnavanje in sprostitev napetosti. Počasi globoko vdihnite, štejte do 10, zaplešite - kar vam ustreza. Opazite, če v glavi pišete zgodbe, ki poslabšujejo stanje.

3. Ko je bremenitev popustila, se odločite, ali boste ukrepali ali jo pustili. Dejanje je lahko miren pogovor ali e-pošta, kjer izrazite svoje potrebe ali meje. Ne pozabite, da je jeza podobna pitju strupa in pričakovanju, da bo druga oseba umrla.

ljubezen s pogoji

9: Popolnoma sem preobremenjen in se ne morem spoprijeti

V svetu, kjer je zaposlitev poveličana, je zagotovo preobremenjenost. Prihajajoči roki, nerazumne delovne obremenitve in neskončne umazane posode vas bodo verjetno spravili v taljenje, kjer sploh ne boste nič naredili.

1. Dolgo in globoko vdihnite, nato pa vse zapišite. Verjemite mi, to je dobro porabljen čas. Če spravite seznam opravkov iz glave na papir, sprostite možgane za reševanje težav.

2. Kaj morate danes storiti vi? Čemu lahko rečete ne? Kaj lahko prenesete ali preložite? Koga lahko prosite za pomoč? Ključne elemente razdelite na obvladljive koščke in se osredotočite na eno nalogo hkrati.

3. Odmori se . Pet minut vsako uro skačite okoli, pojdite na hiter sprehod ali si skuhajte skodelico čaja. Odmori bodo izboljšali vašo učinkovitost in vas ohranili zdravega pameti.

Nadaljnje branje: Kako najti svoj življenjski namen

10: Počutim se izgubljeno in nimam pojma, kaj počnem

Vsi se včasih počutijo tako. Nihče ni živel vašega življenja pred vami in pustil smerokaze, v bistvu pa ga vsi krivimo. Težava je v tem, ko te ta občutek pusti obtičati v neodločnosti.

1. Priznajte, da je občutek izgubljenosti v redu. Ni resnične poti, ki bi jo morali čarobno najti. Ni vam treba sprejemati popolnih odločitev, veljala bo katera koli stara odločitev! In če se ne bo izšlo, morate začeti voziti, preden boste lahko zavili.

2. Razumeti katere so vaše temeljne vrednote . Vaše vrednote bodo delovale kot načrt, ki vam bo pomagal pri odločitvi, katere poti se vam bodo zdele smiselne in koristne. Kaj vas prižge in kje jo najdete?

3. Naredite en majhen korak, kateri koli korak, v katero koli smer. Če ne morete izbirati, naj vas izbere nekdo drug. Prijavite se za službo, rezervirajte počitnice, napišite blog ali narišite portret svoje zlate ribice. Kdo ve, kam bo pripeljal? In ni to vznemirljivo?

Usrani občutki so del življenja in vsi jih dobimo. Trik je, da jim pustite, da so obiskovalci, sprejmejo njihova darila in jih pustijo. Ne pripravljajte sobe za goste za nedoločen čas! Če vaši ne bodo odšli, ko jih prosite, toplo priporočam obisk terapevta. To je navsezadnje njuna naloga in dve glavi sta boljši od ene.